Fitness desde el hogar

Las frutas y las verduras nos ayudan a mantener el funcionamiento normal del sistema inmune, son fuente de vitamina C, vitamina E, pro-vitamina A, etc; tienen propiedades antioxidantes por lo que contribuyen también a la salud celular, el buen funcionamiento del sistema nervioso, a mantener en niveles normales la presión arterial, contienen minerales como magnesio y potasio. Estas contienen muy baja cantidad de calorías, aportan los nutrientes necesarios y al mismo tiempo ayudan a prevenir enfermedades como problemas cardíacos, diversos tipos de cáncer, entre otras.. El incluir frutas y verduras en tu dieta combinada con ejercicio te proporciona un estilo de vida mas saludable, llevar un control de peso. Sin embargo el que solo comas frutas y verduras no necesariamente es lo mejor que puedas hacer ya que no puedes obtener de estas las grasas y proteínas suficientes para tener un buen funcionamiento, la obtención de energía, fuerza y un sistema inmunologicó lo suficientemente resis...

El crecimiento en la  prevalencia de sobrepeso y obesidad y enfermedades crónicas no transmisibles y asociadas a obesidad, son el principal problema de salud pública en muchos países desarrollados y en desarrollo, han sido atribuida al sedentarismo y en los estilos de alimentación a lo largo de  los  últimos dos décadas, en la actualidad se caracterizan por un alto consumo de alimentos de gran densidad energética, ricos en grasas saturadas, azúcar y sal y un muy bajo consumo de frutas y verduras Tanto la OMS como el Fondo Mundial para la Investigación del Cáncer (WRCF), han aceptado que el poco o nulo consumo de frutas y verduras constituye un factor de riesgo independiente en diversas enfermedades crónicas, y que existe evidencia suficiente para afirmar que un consumo superior a los 400 gramos diarios disminuye el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovascular  diversos tipos de cáncer. Los dos  Organismos han recomendado desarrollar programas que promu...

¿Qué es un hábito? Es esa rutina que realizas sin ningún esfuerzo y de forma automática, estas se generan por estímulos determinados y asta se pueden consideran cómodos. El cambiar las cosas a las que estamos acostumbrados a hacer puede ser difícil. Para comenzar el cambio primero debes identificar los malos hábitos que forman parte de tus actividades, pon iniciativa para perseverar y poder llegar a lograr el cambio tal ves pueda tornarse difícil durante el proceso pero piensa en los resultado y beneficios que este te traerá principalmente cuando los sentimientos de que te llevan a la desencadenante de los malos hábitos tales como pueden ser la ansiedad que sugieren la ingesta de productos altos en grasas y azucares, trata de sustituir estos productos por alimentos mas saludables como frutas y verduras o buscar alternativas que te beneficien, si cumples con las acciones para llegar al objetivo puedes darte una gratificación obviamente sin recaer nuevamente en los malos hábitos pod...

Los hábitos de vida saludable en la población, provocan una  consecuencias que perjudican el estado de salud de las personas que influyen en su calidad de vida, esto representa uno de los factores de riesgo de mayor impacto que da desarrollo a trastornos alimenticios.  Cuando se tiene un estilo de vida saludable se pueden reducir enfermedades crónicas no transmisibles; la infancia es una de las etapas principales en la que creamos hábitos así como en la etapa universitaria ya que se suele cambiar un estilo de vida con alta actividad física por una en el que esta actividad disminuye considerablemente, se tienen cambios en la forma de alimentación que no siempre son favorables, lo que nos suele dar como resultado un estilo de vida poco saludable al llegar a la edad adulta.  "19 Enero 2018. Actividades en Unidades Deportivas." by DIFCholula is licensed under CC BY-NC-SA 2.0 Cuando nos falta tiempo para cocinar, comer o aprender a cocinar de...

Estudios en todos los grupos de edad han demostrado que la actividad de intensidad moderada pero larga ayuda a la metabolismo  de las grasas. Además, se ha observado que incluso actividades a intensidades moderadas aportan beneficios importantes para la salud, una menor prevalencia de sobrepeso y obesidad en todas las edades.  La tasa metabólica de oxidación de las grasas es máxima a intensidades entre el 45 y el 65% del VO2max, que se alcanzan únicamente con entrenamientos mantenidos en el tiempo, con el fin de forzar los mecanismos fisiológicos a determinadas intensidades. Toda esta evidencia científica llevó a la OMS a dar sus recomendaciones de 150 min/semana de actividad física de moderada a vigorosa (MVPA) en adultos y mayores, y de 60 min/día de MVPA en niños y adolescentes, además de entrenamiento de la fuerza y en el contexto de un estilo de vida activo.  

Muchas de las enfermedades que más abundan en nuestros días podrían evitarse con unos hábitos de vida saludables; no sólo basta con una buena dieta sino que hay que complementarla con la práctica de ejercicio físico. "Salva Dieta ® APP" by Gregory Buso is licensed under CC BY-NC-ND 4.0 Con estas medidas podemos prevenir muchas de estas enfermedades. Por lo cual es que le damos importancia a una formación para hacer posible la prevención. La formación es de gran importancia , es un compromiso que debe adoptar la sociedad, la familia y las instituciones educativas. Teniendo en cuenta la definición que da la OMS del concepto salud-bienestar físico, psíquico y social-, la actividad física aporta beneficios físicos, psíquicos y sociales ya que contribuye, entre otros muchos aspectos, al aumento de la autoestima y a la integración social.   La actividad física realizada debe estar en concordancia con nuestras características físicas y preferencia les (n...

La cultura y los hábitos alimenticios Los hábitos de alimentación se ven influidos por el desarrollo de la persona, género, etnia y cultura, las creencias sobre los alimentos, las preferencias personales, las prácticas religiosas, el estilo de vida, la economía, la medicación y la terapia, la salud, el consumo de alcohol, la publicidad y los factores psicológicos. Lo anterior nos lleva a reflexionar sobre la relación que existe entre el proceso de la alimentación y la nutrición en el cuerpo de una persona, y como resultado su estado de salud. DESARROLLO DEL INDIVIDUO Las personas en períodos de crecimiento (es decir, la infancia y la adolescencia) tienen un aumento de las necesidades de nutrientes y energía. Los adultos mayores, por otro lado, necesitan menos calorías y ajustes en su alimentación en vista del riesgo de enfermedades y  el proceso propio del envejecimiento. GÉNERO Las necesidades de nutrientes son diferentes para hombres y mujeres debido ...

La actividad física por el acondicionamiento es parte integral de todo plan para asegurar a las personas una vida saludable. Las personas deben aceptar en su vida unos hábitos saludables que le permitan la disminución de peso, bajar su presión arterial, combatir las dislipidemias y en términos generales reducir el riesgo cardiovascular y de todos los causantes de mortalidad. El acondicionamiento físico traducido como actividad física regular, se considera entonces un componente importante de los denominados estilos de vida saludable. Es de anotar que se considera al ser humano como el único animal que necesita acondicionamiento físico. Para tener la seguridad  que la actividad física tiene relación directa con la disminución de la morbilidad y mortalidad deben existir puntos vinculantes como:  Secuencia temporal : nos arroja por ejemplo que la inactividad física esta relacionada de un diagnóstico.  La relación dosis-respuesta : el riesgo de enfermar se vincula ...